雅思备考要做哪些心里建设呢？怎样快速调整状态和心情复盘？

　　雅思备考要做哪些心里建设呢?怎样快速调整状态和心情复盘?在备考中压力山大，心理问题的产生实属自然。建议同学们不要过于慌张或自责，可以在备考周期中提前故意block off出几天 “Me Time”, 允许自己什么事都不干并最好能够做一些特别有趣并最好high-quality的事情快速调整状态和心情复盘。

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　　Tips1: Less with ambition/ Being aMinimalist or Essentialist/ Be productive instead of being busy all the time/Setting life prioritize/ Minimize distractions/ Turn down the noise

　　排除杂念，分清主次。如果深知自己不是一个multitasks-taker 的话，那就在备考周期中使自己的生活简单一点吧。但“简单”不是“枯燥”，相反，它还能给你在平凡中增添几分快乐。要激发自己的兴趣。现在人类生活的节奏太快，我们常常在工作学习中习惯性地用时间长短来衡量成果的产出或积累量。其实，很多人是忙于使自己看起来非常忙碌!但凡追问自己内心，很能一天坐在那里并没有学到什么东西。所以我建议大家在追踪每天进展的时候，用详细的工作任务来替代学习的总时间。效率优先!

　　2. Getting started / Step intofear/ Prepare for the worst

　　每个月常会出现零动力，什么事都不想干的那么几天，哪怕明知自己不可以放松，甚至需要一个sprint冲刺跑。遇到这样的情况，建议逐条列下包含生活中所有琐事的to do lists,然后使用25分钟的番茄工作法来使自己开始进入学习状态。在划掉每一项任务后，可以奖励自己一下，例如吃一小块巧克力，总之不妨试一下treat yourself like a kid!

　　3. It’s time to slow down/ Begrateful/ It’s OK to feel burnout sometimes

　　当负面情绪达到峰值的时候，要勇敢的正视它，并积极采取措施。首先要告诉自己这样的情况是可以理解并原谅的，没有必要去责怪自己不够坚韧。第二，可以寻求身边朋友或家人的心理疏导等帮助。我在难过的时候会经常性的跑到我朋友的房间然后硬拉其陪我聊天。如果不可以专注学习的话，那就chill 然后享受一下quality time吧。第三，学会感激自己和他人。我在初中时就养成了每天写journal简要记录当天心情的习惯。现在每天起床后，我的morning routine里有一项就是要在小本子上写下自己内心感到温暖并想对外界表达感谢的三件日常小事。我们年轻人过山车般的生活自然要允许很多ups and downs 时刻的存在。当你有天回头看的时候，发现一切都是理所当然，水到渠成，皆为最好的安排!所以在黑夜来临前多给自己一些拥抱吧!